Храни и напитки, които намаляват тревожността
Открийте кои храни и напитки могат да облекчат стреса и тревожността, както и кои елементи е добре да се избягват.
Авокадо
Редовната консумация на авокадо, богато на витамини от група B (включително фолиева киселина, ниацин, пантотенова киселина, рибофлавин и витамин B6), се свързва с намаляване на симптомите на стрес и тревожност.
Боровинки
Боровинките са изключително богати на антиоксиданти, които помагат за забавяне на клетъчните увреждания, свързани със стреса. Проучване от 2019 г. установи, че увеличеният прием на антиоксиданти може да понижи нивата на тревожност.
Храни, богати на калций
Зеленчуци като спанак и зеле, както и млечни продукти като мляко и кисело мляко, съдържат калций, който е свързан с по-добро настроение и по-ниски нива на стрес.
Яйца
Жълтъците на яйцата са добър източник на витамин D, който играе важна роля в регулирането на нервната система и може да намали симптомите на тревожност и депресия.
Листни зеленчуци
Консумацията на тъмнозелени листни зеленчуци, моркови и краставици е свързана с по-добро настроение и по-малко чувство на тревожност, като здравословният хранителен режим може да предскаже положително настроение и следващия ден.
Ядки и семена
Те са отлични източници на минерали като цинк и магнезий, които помагат за намаляване на тревожността и подобряване на настроението. Например, кашу съдържа значително количество цинк, а семената от чиа и тиквените семки са добър източник на магнезий.
Портокали
Един средно голям портокал осигурява над половината от препоръчителната дневна доза витамин C, антиоксидант, който помага за регулиране на стресовата реакция в тялото.
Стриди
Стридите са изключително богати на цинк – една порция от три унции сурови стриди предоставя значително количество, което надхвърля препоръчителната дневна доза за възрастни.
Сьомга
Сьомгата съдържа омега-3 мастни киселини, които намаляват нивата на кортизола и други хормони, свързани с тревожността, като допринасят за по-добро психично здраве.
Чай от лайка
Лайката съдържа флавоноиди с анти-тревожни свойства, а дългосрочната й употреба може да намали симптомите на генерализирано тревожно разстройство.
100% плодов сок
Консумацията на чисти плодови сокове се свързва с намаляване на времето, през което се усеща тревожност, както показват изследвания от 2022 г.
Зелен чай
С високата си концентрация на теанин, зелен чайът оказва успокояващ ефект, който помага за облекчаване на стреса.
Вода
Поддържането на хидратация чрез пиене на достатъчно вода оптимизира мозъчната функция и може да намали чувството на безпокойство.
Храни и напитки, които трябва да се избягват:
За да се предотврати влошаването на тревожността, е добре да се ограничат консумацията на изкуствени подсладители, кофеин, храни с високо съдържание на мазнини и захари, рафинирани въглехидрати и газирани напитки.
Изследванията потвърждават, че антиоксидантите, минералите и витамините, съдържащи се в изброените храни, помагат за облекчаване на симптомите на тревожност.
Превод и редакция: otupor.com
Още новини четете в категория Новини
