10 храни, които да консумирате при грип – и какво да избягвате

Поддържането на правилно хранене е от съществено значение за подпомагане на имунната система и по-бързо възстановяване от грипа.

Грипът е вирусна инфекция, която може да причини симптоми като кашлица, треска, главоболие и умора. Освен медикаментозно лечение и почивка, хранителният режим играе ключова роля за укрепване на тялото в този период. Ето 10 вида храни, които ще подпомогнат вашето възстановяване, и тези, които е добре да избягвате.

Храни, които подпомагат възстановяването:

1. Храни, богати на витамин А
   Подобряват функцията на имунните клетки.

   • Примери: Сладък картоф, моркови, спанак, червен пипер, манго.

2. Храни, богати на витамин С
   Защитават клетките и насърчават възстановяването.

   • Примери: Портокали, ягоди, броколи, киви.

3. Храни с витамин D
   Подпомагат имунната система срещу вируси.

   • Примери: Сьомга, яйца, мляко, гъби.

4. Ферментирали храни
   Съдържат пробиотици, които подобряват здравето на червата и укрепват имунната система.

   • Примери: Кисело мляко, кимчи, темпе, кефир.

5. Храни с цинк
   Подпомагат тъканната бариера на респираторния тракт.

   • Примери: Морски дарове, говеждо месо, леща.

6. Чесън
   Съдържа съединения с антивирусни свойства, които могат да ускорят възстановяването.

7. Супи
   Хидратират и осигуряват лесноусвоими хранителни вещества.

   • Примери: Пилешка супа, зеленчукова супа, супа с боб.

8. Храни с омега-3 мастни киселини
   Намаляват възпалението.

   • Примери: Мазни риби (сьомга, скумрия), орехи, ленено семе.

9. Храни, богати на селен
   Поддържат имунната система и се борят с инфекциите.

   • Примери: Бразилски орехи, риба тон, пилешко месо.

10. Мед
    Успокоява болките в гърлото и намалява кашлицата.

Напитки, които подпомагат възстановяването:

• Топла вода с лимон и мед – Успокоява гърлото и осигурява витамин С.
• Чай и зелен чай – Съдържат антиоксиданти.
• Електролитни напитки – Възстановяват баланса при дехидратация

Храни, които да избягвате:

• Силно преработени храни – Липсват важни хранителни вещества.
• Храни с високо съдържание на мазнини – Трудно усвоими при отслабена храносмилателна система.
• Кофеинови напитки – Могат да дехидратират и нарушат съня.

За да се възстановите по-бързо от грипа, съсредоточете се върху храни, богати на витамини, минерали и антиоксиданти. Избягвайте вредните храни и хидратирайте тялото си редовно. Консултирайте се с лекар, ако симптомите се влошат или продължават по-дълго от обичайното.

Превод и редакция: otupor.com

Още новини четете в категория Новини

Не пропускайте – последвайте ни в Google News