Дори кратък престой сред природата може да има осезаем ефект върху ума и тялото.
Според редица проучвания, само 20 минути на открито са достатъчни, за да понижат нивата на стрес, да стабилизират кръвното налягане и да подобрят психическото благополучие.
1. Природата отпуска тялото несъзнателно
Когато се разхождате сред зелени дървета, чувате песента на птиците или усещате мириса на бор, вашата автономна нервна система реагира моментално. Тя забавя сърдечния ритъм, понижава кръвното налягане и предизвиква усещане за спокойствие.
Професор Кати Уилис от Оксфордския университет обяснява, че престоят в природата води до „физиологично успокояване“ – промени в тялото, които помагат да се възстанови вътрешният баланс. Проучване с близо 20 000 участници във Великобритания показва, че хората, които прекарват поне 120 минути седмично сред зеленина, съобщават за по-добро здраве и настроение.
2. Хормоните на стреса се нормализират
Природата има пряк ефект и върху ендокринната система. Времето, прекарано навън, понижава нивата на кортизол и адреналин – хормони, които се повишават при стрес и тревожност.
Изследване в Япония установява, че хора, прекарали три дни сред аромат на кипарисово масло, са имали значителен спад в адреналина и увеличение на естествените клетки убийци – част от имунната защита на организма. Дори седмици по-късно тези клетки остават активни.
Професор Минг Куо от Университета на Илинойс обобщава: „Природата успокоява това, което трябва да се успокои, и подсилва това, което има нужда от сила.“
3. Мирисът на гората успокоява ума
Обонянието е мощен инструмент за релаксация. Мирисът на бор, трева и пръст съдържа естествени органични съединения, които попадат в кръвта и влияят на нервната система.
Доказано е, че само 90 секунди сред борова гора могат да предизвикат моментално успокояване, което трае около 10 минути. Ефектът не е само психологически – дори бебета, които нямат свързани спомени с даден аромат, реагират спокойно, когато усетят миризма, асоциирана с релакс, например лимонен.
4. Природата подхранва „добрите бактерии“
Почвата и растенията са богати на полезни бактерии, които влияят положително на чревния микробиом. Това са същите микроорганизми, които се съдържат в пробиотиците и ферментиралите храни.
Учените смятат, че вдишването на естествените вещества, наречени фитонциди, може да подпомогне имунната система и да подобри настроението. Д-р Крис ван Тулекен дори насърчава децата си да играят в гората, защото контактът с почвата „гъделичка имунната система“ и я прави по-устойчива.
5. Природата у дома
Ако нямате възможност да излезете навън, можете да внесете природата в дома си. Дори няколко растения или свежи цветя оказват успокояващ ефект върху мозъка.
Цветя като бели или жълти рози действат особено релаксиращо, а ароматите с етерични масла от бор или пинен намаляват напрежението.
Източник: bbc.com
Превод и редакция: otupor.com
