От кефир и комбуча до чай от мента и куркума лате – ето кои напитки подпомагат микробиома и храносмилането.
Щастливите черва не са важни само за избягване на стомашни проблеми. Те влияят върху храносмилането, имунитета и дори настроението. А тайната не се крие единствено в храната, която консумираме, но и в напитките, които избираме всеки ден.
Ето девет напитки, препоръчвани от диетолози, които могат да подпомогнат по-здравословен и балансиран чревен микробиом.
1. Кефир
Кефирът е ферментирала млечна напитка, богата на пробиотици. Процесът на ферментация създава биоактивни съединения, които помагат в борбата с вредните бактерии и подпомагат баланса на червата.
2. Комбуча
Ферментирал чай с пробиотици и антиоксиданти. Подпомага храносмилането и създава среда за развитие на полезни бактерии.
3. Сок от цвекло
Богат на нитрати, които подобряват кръвообращението и поддържат храносмилателния тракт. Съдържа също полифеноли и бетаин, полезни за черния дроб и червата.
4. Сок от сини сливи
Класически помощник срещу запек, благодарение на фибрите и естествения сорбитол. Поддържа нормалната дейност на червата.
5. Чай от джинджифил
Има противовъзпалителни свойства, стимулира храносмилането и намалява подуването на корема. Лесен за приготвяне – просто запарете пресен джинджифил.
6. Напитка с ябълков оцет
Разреден с вода и малко мед, ябълковият оцет подпомага стомашната киселинност и създава благоприятна среда за полезните бактерии.
7. Чай от мента
Успокоява стомашно-чревния тракт, помага при подуване и симптоми на синдром на раздразнените черва. Освежаващ избор след хранене.
8. Куркума лате („златно мляко“)
Съдържа куркумин – съединение с противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, което подпомага здравето на храносмилателната система.
9. Вода с лимон
Проста, но ефективна напитка, която подпомага хидратацията и може да стимулира производството на стомашни сокове.
Какво друго можете да направите за здравето на червата?
-
Яжте разнообразни плодове и зеленчуци, богати на фибри.
-
Движете се редовно – физическата активност подпомага чревната флора.
-
Ограничете алкохола, който може да увреди микробиома.
Напитките, които избираме, са също толкова важни, колкото и храната за поддържане на здрави черва. От ферментирали продукти като кефир и комбуча, до чайове и сокове, те могат да подпомогнат храносмилането и да балансират микробиома.
Тази статия има информативен характер и не замества медицинска консултация. За конкретни здравословни проблеми винаги се обръщайте към лекар или специалист.
Източник: health.com
Превод и редакция: otupor.com
Още новини четете в категория Новини
