Подобрете здравето си с естествени източници на важния минерал.
Магнезият е есенциален минерал, необходим за редица жизненоважни процеси в организма, включително правилното функциониране на нервната система, регулирането на кръвното налягане и кръвната захар, както и поддържането на костното здраве.
Дневните нужди от магнезий зависят от възрастта и пола. За възрастни мъже препоръчителният прием е 400–420 mg дневно, а за жени – между 310 и 400 mg.
Консумацията на плодове, богати на магнезий, е естествен и вкусен начин за подобряване на приема на този важен минерал. Ето 11 плода, които се отличават със съдържанието си на магнезий:
1. Бодлива круша
Произхождаща от Мексико, бодливата круша е плод с овална форма и сладък вкус. Една чаша от суровите плодове съдържа 127 mg магнезий (30% от дневната стойност – DV). Освен това, тя е богата на витамин С (23% DV) и фибри (19,2% DV).
2. Сушени смокини
С една чаша сушени смокини ще получите 101 mg магнезий (24% DV), заедно с впечатляващо количество фибри (14,6 g – над 50% DV), витамин B6, калций и мощни антиоксиданти.
3. Дуриан
Тропически плод със специфичен аромат и кремообразна текстура. Чаша суров дуриан осигурява 72,9 mg магнезий (17% DV) и 53% от дневната нужда от витамин С.
4. Маракуя
Малък, ароматен плод с меко, семково съдържание. Една чаша маракуя съдържа 68,4 mg магнезий (16,2% DV), както и 16,7% от DV за витамин А.
5. Джакфрут
Най-големият ядлив плод в света. В една чаша суров джакфрут се съдържат 47 mg магнезий (11% DV) и 16% DV за калий – важен за сърдечно-съдовото здраве.
6. Авокадо
Известно с богатството си на здравословни мазнини и фибри, една чаша нарязано авокадо осигурява 43,5 mg магнезий (10,35% DV) и 35% DV за фибри.
7. Сушени кайсии
Сладка и хранителна алтернатива на бонбоните. Една чаша сушени кайсии съдържа 41,6 mg магнезий (9,9% DV) и 19,2% DV за желязо.
8. Банани
Познати със съдържанието си на калий, бананите също са добър източник на магнезий – 40,6 mg в чаша резени (9,6% DV). Осигуряват и витамин B6, важен за метаболизма и образуването на хемоглобин.
9. Гуава
Сочен тропически плод с високо съдържание на витамин С (над 400% DV) и 36,4 mg магнезий на чаша (8,6% DV). Отличава се и с относително високо съдържание на белтъчини (4,21 g/чаша).
10. Папая
Оранжев плод с леко сладък вкус. Чаша папая съдържа 34,6 mg магнезий (8,2% DV), както и фолат, витамин С и ликопен – каротеноид с потенциални ползи за сърдечното здраве.
11. Къпини
Ароматни и пълни с полезни вещества, къпините съдържат 28,8 mg магнезий на чаша (7% DV). Богати са и на витамини С, К и манган, както и на антиоксиданти като антоцианини.
Добавянето на плодове с високо съдържание на магнезий към дневното меню е ефективен и природосъобразен начин за подобряване на общото здраве. Те не само осигуряват важни хранителни вещества, но и допринасят за балансирано и вкусно хранене.
Превод и редакция: otupor.com
Още новини четете в категория Новини
