10 храни, които погрешно смятаме за богати на протеини

Протеинът е жизненоважен за мускулния растеж, имунната система и хормоналния баланс, но не всички храни, смятани за богати на протеини, всъщност отговарят на очакванията.
Ето списък с 10 храни, които често се смятат за високо протеинови, но всъщност не съдържат толкова много протеин, колкото си мислим:
1. Фъстъчено масло
Фъстъченото масло е популярна закуска, но съдържа само 8 грама протеин на 2 супени лъжици. За да увеличите приема на протеин, комбинирайте го с храни като протеинов прах или яйца.
2. Обикновено кисело мляко
Обикновеното кисело мляко съдържа 8,9 грама протеин на порция от 6 унции, което е значително по-малко от гръцкото кисело мляко, което осигурява почти двойно количество.
3. Протеинови блокчета и хапки
Много протеинови блокчета съдържат по-малко от 10 грама протеин на порция, въпреки рекламите. Изберете продукти с поне 12 грама протеин, за да се заситите ефективно.
4. Смутита
Готовите смутита често имат високо съдържание на захар, но ниско съдържание на протеини. За по-добър резултат добавете суроватъчен или растителен протеин към домашно приготвени смутита.
5. Семена от чиа
Макар да са богати на фибри и други хранителни вещества, семената от чиа осигуряват само 4,7 грама протеин на порция от 1 унция, което е относително малко.
6. Бульон
Обикновеният пилешки бульон съдържа около 3 грама протеин на чаша. Ако търсите повече протеини, костният бульон е значително по-добър вариант с три пъти по-високо съдържание.
7. Гранола барове
Много блокчета гранола осигуряват само няколко грама протеин. Изберете варианти с поне 12 грама протеин или ги комбинирайте с богати на протеини закуски.
8. Хумус
Една четвърт чаша хумус съдържа само 4,7 грама протеин. Въпреки че нахутът, основната съставка, е богат на протеин, хумусът се консумира в по-малки количества.
9. Ядково мляко
Освен соевото мляко, повечето растителни млека като бадемово и кокосово мляко съдържат много малко протеин – обикновено под 2 грама на чаша.
10. Киноа
Киноата често се смята за протеинова храна, но осигурява само 8 грама на чаша, което е по-малко в сравнение с други източници на протеин като пилешки гърди или извара.
За да задоволите дневните си нужди от протеин, комбинирайте тези храни с други богати на протеин продукти като яйца, пилешки гърди, извара, боб и суроватъчен протеин. Така ще създадете балансирани и хранителни ястия.
Превод и редакция: otupor.com
Още новини четете в категория Новини