Съвет №1 за предотвратяване на подуване на корема след хранене

Как една проста промяна в навиците може да подобри храносмилането и комфорта ви.

Подуването представлява усещане за тежест или раздуване на корема, често причинено от натрупване на газове в червата. Докато поемането на малко количество въздух по време на хранене е нормално, прекомерното му поглъщане или консумацията на определени храни и напитки може да доведе до дискомфорт, газове и оригване. Понякога коремът визуално се увеличава – явление, известно като раздуване.

Макар подуването обикновено да не е сериозен медицински проблем, то може да причини значителен дискомфорт и да се отрази на увереността ви. Добрата новина е, че често може да бъде предотвратено чрез малки промени в ежедневните навици.

Най-ефективният начин за предотвратяване на подуване след хранене

Най-простият и същевременно ефективен съвет е да се храните бавно и да дъвчете старателно. Това минимизира поглъщането на въздух и подпомага храносмилането, тъй като храната се раздробява на по-малки частици, които червата обработват по-лесно. Храненето в спокойно темпо не само намалява риска от подуване, но и помага на мозъка да регистрира чувството за ситост – процес, който отнема около 20 минути.

Как да приложите този навик?

• Хапвайте по-малки порции и използвайте по-малки прибори.

• Дъвчете всяка хапка поне 15–20 пъти.

• Правете кратки паузи по време на хранене – отпийте вода или оставете приборите между хапките.

• Избягвайте разсейвания като телевизия или телефон, за да се съсредоточите върху вкусовете и текстурата на храната.

Допълнителни начини за предотвратяване и облекчаване на подуване

• Разпределяйте храненията през деня: Яденето на по-малки, но по-чести порции предотвратява претоварването на храносмилателната система.

• Седнете спокойно, докато се храните: Хранене в движение може да доведе до поглъщане на повече въздух и преяждане.

• Редовна физическа активност: Разходките след хранене подпомагат храносмилането и намаляват газовете.

• Масаж на корема: Леко масажиране отдясно наляво може да помогне за освобождаване на натрупаните газове.

• Обмислете хранителните си навици: Някои хора изпитват повече газове при консумация на определени въглехидрати или фибри. Консултирайте се със специалист, ако забележите връзка между храната и симптомите.

Какво да избягвате?

• Дъвчене на дъвка и смучене на твърди бонбони.

• Пиене през сламка или консумация на газирани напитки.

• Говорене по време на хранене, което може да увеличи поглъщането на въздух.

• Храни и напитки, които често предизвикват газове:

  • Някои плодове: ябълки, праскови, круши.

  • Кръстоцветни зеленчуци: броколи, зеле, карфиол.

  • Бобови растения: боб, леща, грах.

  • Млечни продукти при непоносимост към лактоза.

  • Напитки със захарни алкохоли като сорбитол или ксилитол.

  • Храни с високо съдържание на мазнини или фибри (при прекомерна консумация).

Кога да потърсите лекарска помощ?

Макар подуването често да е безобидно, незабавно потърсете медицинска помощ, ако изпитвате:

• Силна или продължителна коремна болка.

• Кръв в изпражненията или тъмни изпражнения.

• Необяснима загуба на тегло.

• Повръщане или упорита диария.

• Влошаваща се киселина или запек.

Тези симптоми могат да сигнализират за по-сериозни състояния като гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), синдром на раздразнените черва (СРЧ) или бактериален свръхрастеж в тънките черва (SIBO).