Балансираната консумация на омега-3 и омега-6: Ключ към намаляване на риска от рак
Подобряването на баланса между тези есенциални мазнини може да намали риска от 14 различни вида рак
Яденето на храни, богати на омега-3 и омега-6 мастни киселини, може значително да намали риска от развитието на множество видове рак, показва ново изследване, публикувано в International Journal of Cancer.
Проучването, проведено с участието на над 250 000 души, установи, че по-високите нива на тези мазнини в кръвта се свързват с намалена вероятност от развитие на 14 вида рак, включително на дебелото черво, белите дробове, мозъка и щитовидната жлеза.
Ползите от омега-3 и омега-6
Омега-3 мастни киселини, често срещани в мазната риба като сьомга и сардини, имат известни ползи за мозъчната функция, сърдечно-съдовото здраве и когнитивните процеси.
Омега-6 мастни киселини, които се съдържат в растителни масла, ядки и семена, подпомагат имунната система и здравето на кожата.
Според изследователите, когато тези две мастни киселини присъстват в балансирани количества, те могат да играят ключова роля в намаляването на раковите заболявания. Важно е съотношението между омега-6 и омега-3 да бъде оптимално – обикновено 2:1 или 1:1.
Храни, богати на омега-3 и омега-6
За повече омега-3 включете в диетата си:
- Сьомга
- Сардини
- Семена от чиа
- Ленено семе
- Орехи
За омега-6 можете да се обърнете към:
- Слънчогледово масло
- Бадеми
- Тиквени семки
- Сафлорово масло
Какво означава това за вашата диета?
Изследователите препоръчват да се набляга на разнообразието в хранителния режим, като източниците на омега-3 и омега-6 идват предимно от храни, а не от добавки. Пълноценните храни предоставят допълнителни витамини, минерали и антиоксиданти, които могат да подобрят усвояването на мастните киселини и да допринесат за цялостното здраве.
Подобряването на баланса между омега-3 и омега-6 мастни киселини е малка, но съществена стъпка към намаляване на риска от сериозни заболявания и поддържане на добро здравословно състояние.
Превод и редакция: otupor.com
Още новини четете в категория Новини
