Най-добрите нутриенти за поддържане на здравето на мозъка
Подобрете паметта и когнитивната си функция с тези доказани хранителни добавки.
Поддържането на здравето на мозъка изисква балансиран начин на живот, но хранителните добавки могат да помогнат за подобряване на паметта, фокуса и настроението. Въпреки че научните доказателства варират, някои добавки са изследвани и препоръчани от експерти. Ето 11 от най-добрите добавки за здравето на мозъка:
Ашваганда
- Намалява стреса, подобрява съня и умствената бдителност.
- Препоръчителна доза: до 1250 мг дневно за максимум шест месеца.
Витамини от група В
- Подобряват когнитивната функция, особено при недостиг на B6, B9 или B12.
- Препоръчителна дневна доза: B6 – до 100 мг, B9 – до 1000 мкг.
Кофеин
- Повишава енергията и бдителността.
- Обичайна доза: 95-200 мг на чаша кафе.
Холин
- Поддържа паметта и познавателните способности.
- Препоръчителен прием: 425-550 мг дневно.
Креатин
- Подобрява паметта и мозъчната функция след травма.
- Често използвана доза: 2,25-10 г дневно.
Гинко Билоба
- Увеличава паметта и вниманието.
- Препоръчителна доза: 60-240 мг дневно за максимум шест месеца.
Магнезий
- Подобрява мозъчната сигнализация и намалява възпалението.
- Препоръчителен дневен прием: 310-420 мг.
Омега-3 мастни киселини
- Поддържат когнитивната функция и настроението.
- Съдържат се в мазна риба или капсули.
Пробиотици и пребиотици
- Регулират оста черва-мозък и подобряват когнитивната функция.
- Предлагат се под формата на хранителни добавки.
Теанин
- Подобрява фокуса и умствената яснота.
- Обичайна доза: до 900 мг дневно.
Витамин D
- Намалява риска от когнитивен спад и деменция.
- Препоръчителен дневен прием: 15 мкг (600 IU) за възрастни.
Поддържането на здравето на мозъка изисква внимание към храненето, съня и физическата активност. Хранителните добавки могат да запълнят пропуските и да ви помогнат да се чувствате по-енергични и фокусирани. Винаги се консултирайте с лекар преди да започнете нова добавка, за да избегнете нежелани взаимодействия.
Още новини четете в категория Новини
