7 състояния, при които магнезият може да помогне

7 състояния, при които магнезият може да помогне

Как този основен минерал подкрепя сърцето, костите, нервната система и подобрява качеството на живот.

Магнезият е важен минерал, участващ в множество процеси в тялото, включително усвояването на минерали, производството на енергия, функцията на мускулите и нервите, както и производството на ДНК. Ето как магнезият може да бъде полезен за здравето:

1. Сърдечно-съдови заболявания

Магнезият играе роля в регулирането на кръвното налягане и намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт. Той действа като вазодилататор, разширявайки кръвоносните съдове и подпомагайки понижаването на кръвното налягане. Въпреки това, магнезият трябва да се комбинира с други мерки за оптимален ефект.

2. Контрол на кръвната захар и диабет

Диетите, богати на магнезий, са свързани с намален риск от диабет тип 2. Магнезият подпомага метаболизма на глюкозата и подобрява инсулиновата чувствителност. Въпреки това, са необходими повече изследвания, за да се потвърди връзката между магнезия и управлението на диабета.

3. Запек

Магнезиевите соли, като магнезиев цитрат и хидроксид, често се използват в лаксативи за облекчаване на запек. Те привличат вода в червата, подпомагайки преминаването на изпражненията. Препоръчително е да използвате магнезий за запек само при необходимост и с подходяща хидратация.

4. Здраве на костите

Магнезият е ключов за изграждането и поддържането на здравината на костите. Хората с ниски нива на магнезий имат по-висок риск от остеопороза. Приемът на магнезиеви добавки може да намали костната загуба, особено при жени в постменопауза.

5. Мигрена

Магнезият може да намали честотата и тежестта на мигренозните пристъпи, като повлиява свиването на кръвоносните съдове и невротрансмитерите. Дози до 600 мг на ден са показали положителни резултати, но терапията трябва да бъде съгласувана с лекар.

6. Намаляване на стреса и тревожността

Магнезият влияе върху химическите процеси в мозъка и може да помогне за намаляване на симптомите на стрес и тревожност. Връзката между магнезия и психичното здраве се изследва активно, но добавките могат да бъдат полезни за някои хора.

7. Подобряване на съня

Магнезият помага за регулиране на циркадния ритъм и подобрява качеството на съня. Той може да намали времето за заспиване и да увеличи продължителността на съня, но са необходими допълнителни изследвания за потвърждение на ефективността му.

Рискове и взаимодействия

Максималната препоръчителна дневна доза магнезий от добавки е 350 мг за възрастни. Предозирането може да доведе до странични ефекти като диария, гадене и сърдечни аритмии. Магнезият може да взаимодейства с лекарства като антибиотици и диуретици, затова е важно да се консултирате с лекар преди прием.

Заключение

Магнезият е основен минерал, който може да помогне при множество здравословни състояния. Ако смятате, че може да имате полза от магнезиеви добавки, обсъдете това с вашия лекар, за да определите правилната доза и форма.

Превод и редакция: otupor.com

Още новини четете в категория Новини

Не пропускайте – последвайте ни в Google News